TEMAT TYLKO!! DO ZGŁOSZEŃ, DO ZAWODÓW! (wpisanie się tutaj nie na temat będzie skutkowało 14 dniowym banem) PYTANIA -> TYLKO TUTAJ!! -> http://www.sfd.pl/PYTANIA_DO_ZAWOD%C3%93W_MR_SFD_V_i_MISS_SFD_III__TYLKO_TUTAJ_!-t888144.html Poprzednie edycje: IV EDYCJA MR SFD i II EDYCJA MISS SFD -> [...]
Do końca licytacji pozostało tylko 3 dni kto chce zdobyć ten wspaniały stojak to zapraszam do licytacji. Ktoś już z was skorzystał ze szkolnej wyprawki w postaci zestawu Home Tryton III ? Przypominam dla forumowiczów SFD mamy 5% rabatu na nasz sprzęt :-) Pozdrawiam Stefan z Kelton'a ;-)
[...] 2,5 l..Melisa,Mięta Warzywa:Sałata,pomidor,ogórek ,fasolka szparagowa Suplementy: Kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/651e57dd1b30412d91d758560803e3b1.png Viki, :-) ano ciekawa... Wypoczęłam przez dwa dni, zrelaksowałam się poszłam na masaż i do sauny ...teraz mogę dalej tyrać 8-) Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-09-23 21:10:34
[...] pomyslal, ze sie obijalem to macie tu pare fotek robionych kilka min temu i czworoglowy z wczoraj wieczor;) przez ostatni tydzien zapierniczalem kardio jak male prrrrrr: w dni treningowe robilem obwod 400m sprintem na czas, 30 przysiadow ze sztanga i tak 5 razy;) a po tym 30 min szybkiego chodu pod maksymalnym nachyleniem bierzni, w dni nie [...]
[...] 1 ( 6:30 ) Płatki owsiane 120g Mleko 200ml 2 jajka kurze całe Posiłek 2 ( 10:35) 2-3 kromki chleba + twaróg ( jest w nim cukier i cynamon dla smaku) posiłek 3 (13 :35 ) w dni szkolne obiad w szkole lub chleb ziarnisty z makrelą posiłek 4 (15:30 ) Makaron ze śmietaną i cukrem TRENING ( Około godziny 16-17 ) PO Treningu shake białkowy + banan . [...]
[...] 25 września 2012 ( światowa data premiery ) 27 września 2012 ( data wydania w Polsce ) 25 września 2012 ( premiera w USA ). FIFA 13 pojawi się w Polsce już za cztery dni ( także wersje z dodatkami), tak więc już teraz chciałbym założyć temat, w którym możemy pogadać o samej grze, ale przede wszystkim umówić się na pojedynek, wpierw [...]
Łooo 5 dni w tygodniu trening, szacun. Obyś spokojnie znalazła na to czas :-) Powodzenia, śledzę treningi, obciążenia i michę, jesteś dla mnie motywacją do ciężkiej pracy!
[...] nie spompowały ale to w zasadzie najlepiej po podciąganiu. Drązek wydaje mi sie że lepiej niz tydzien temu. Starałem się wyzej podciągac i wypinac te klate. wiosło nadal srednio nie umię załapac, ale już chyba lepiej niż ostatnio, nawet na treningu ogladałem filmik z Colmenem i próbowałem sie wzorowac;d ale miałem niby trzymac sztywno tułów i [...]
[...] nie spompowały ale to w zasadzie najlepiej po podciąganiu. Drązek wydaje mi sie że lepiej niz tydzien temu. Starałem się wyzej podciągac i wypinac te klate. wiosło nadal srednio nie umię załapac, ale już chyba lepiej niż ostatnio, nawet na treningu ogladałem filmik z Colmenem i próbowałem sie wzorowac;d ale miałem niby trzymac sztywno tułów i [...]
PODSUMOWANIE RZEZBY Cykl trwal 12 tygodni,zaczelam 18 Czerwca: Rozklad bardzo scisly,wliczane bylo wsystko co do ust szlo %-) Zaczelam od 2000kcal 1750kcal 1500kcal 1200kcal nie doszlam az tak nisko Plus co trzeci dzien bylo ladowanie weglami:owsiane,ziemniak slodli,zielone. Dieta Bardzo restrykcyjna ale do ogarniecia. Na poczatku trudno bylo [...]
Pisales o FBW, a nie o splicie. Chyba, ze to dla Ciebie FBW i chcesz siedziec na trenie 5 godzin(jak nie dluzej), ale to i tak za duzo bo Masz 5 dni treningowych.. FBW to trening po jednym cwiczeniu na kazda partie miesniowa.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] można mi jeść ( planuje jeśc 5-6 razy dziennie niewielkie ilości ) co z czym łączyć a co nie i o jakich porach , ponieważ słyszałem że niektóre produkty jje się rano a niektóre pod wieczór . Będę trenował 5 dni w tygodniu 1/3/5 dzień trening obwodowy , 2/4 dzień ćwiczenia areobowe tylko ( rower / bieżnia ). Dodatkowo w pracy też troche dźwigam .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek 16 lat wzrost 176cm waga 69kg staż: powiedzmy, że pół roku Witam! Otóż do mojego splita 3x w tygodniu stworzyłem plan na brzuch: 1. Spięcia tułowia z talerzem 4,5kg (2x25 powt.) 2. russian twist (25 powt. na każdą stronę) 3. unoszenie bioder+wypchnięcie w fazie opuszczania (25 powt.) 4. nożyce poziome (25powt. na każdą stronę) 5. skłony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4. Pompki na kolanach (m. klatki piersiowej) 12-15 powtórzeń 5. Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (lub plecaki) (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 6. Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń 7. Brzuszki klasyczne 40 powtórzeń Robimy to 3 razy w tygodniu, co dwa dni. 3 - 4 miesięcy. Oceńcie.! Co zmienić lub co dodać/usunąć
[...] powinno się robić trening obwodowy z 2-3 miesiące . Nie zmienia on masy ciała tylko dodaje Ci trochę siły i spala Ci tkankę tłuszczową . Zaproponuję Ci taki trening na 3 dni w tygodniu gdzie będziesz robił wszystkie partie mięśni: Rozgrzewka : 10 min rowerek, orbitka itp.. 1.Wyciskanie sztangi leżąc - ławka prosta(klata) - 10-12 powtórzeń [...]
[...] bcca i jade do domu wrzucic obiad czy takie maslo jest dobrym pomyslem ?czy moze sobie odpuscic i pozostac przy bialku i bcca moje zapotrzebowanie kcal to 4000 zarzucam w dni treningowe 3600 w dni nietreningowe okolo3000 bo niejem tego masla czy tak mozna zrobic czy jednak w dni nietreningowe podciagnac takze do 3600 ? 1 POSIŁEK 7.00 Płatki [...]
[...] SZTANGI : - podchwyt 70 x 10 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - hantle po 20-22kg ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : 6 tygodni masy jakościowej 1-2kg max MASA JAKOŚCIOWA/ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6 POPRZEDNIO ROBIŁEM : za tydzień skończe 9 tygodniowy cykl na masę. ****STAN [...]
Tydzień 11 Waga: 105,2kg (-10,8kg od tygodnia 0) Obwód pasa: 113,0cm (8cm od tygodnia 0) Kolejny tydzień znów zleciał pracowicie. Standardowe treningi PN, ŚR, PT siłowe, WT, CZW, SB aerobowe. Miska trzymana na 80%. Spadek wagi całkiem dobry - 1,2kg w ciągu tego tygodnia. W pasie ubyło ok. 0,5cm w stosunku do poprzedniego tygodnia. Wagi i obwodów [...]
DT Kajtek_84 -Podsum. str.24
